trening jak

[...] z kcal po sumiennych plecach, brzuchu oraz cardio ten makaron był aaa mega z lód jeszcze lepszy, Algida ma nawet dobre makro malo fatu , dla mnie lepsze to niz carbo po treningu :-P /SFD/Images/2015/12/31/eb39e7bfbcf74d2c8a9ea3c8b8955648.jpg Taki serniczek sobie zajadam z reszta syropu z redukcji ( taki sobie o niebo lepszy jest sos [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06ea8f764e434f75b2db33da439c4395.jpg Siema jak już mówiłem dzisiaj dzień pull. Pod treningiem komentarz do niego. Piszę na szybko bo jutro muszę wstawać wcześnie. A jestem już mega zmęczony. TRENING PULL PLECY- TYŁ BARKÓW - BICEPS ____________________________ Podciąganie szeroko siłowo 7,5,5,5 (-,5kg,10kg,15kg) Ściąganie [...]

[...] osobę trenującą bez dopingu czy używającego wspomaganie.A to robi ogromną różnicę.Bo z tego co widać na siłowniach osoby trenujące bez dopingu systemem wysokiej objętości treningowej czyli duża ilość ćwiczeń duża ilość powtórzeń do tego niewielkie ciężary nie osiągają ani znacznej siły ani sprawności o masie mięśniowej nawet nie [...]

[...] Powoli ogarniam to ćwiczenie. Pompki odwrotne – w planie dipsy i tylko tak mogłem coś porobić. Kaleczę zakładanie i ściąganie ciężarów %-). Siady przód – Dobrze poszło. Cały trening fajnie wyszedł. Krótko, ale intensywnie. /SFD/Images/2015/12/31/c4ae81ae7bf0436c835ea8fc0447f840.jpg Burpees godz 20,30: Nic nie powiem. 8 minut ćwiczenia, 10 minut [...]

[...] WHEY C6 http://www.hitec.pl/product-pol-621-Whey-C6.html Wybrałem smak ciasteczkowy, bananowy oraz czekoladowy. Stosowałem głównie po treningu oraz jako zamiennik mięsa. Rozpuszczalność: Bardzo dobra, jednak nie idealna, na dnie grudki zostawały w małych ilościach a piany praktycznie nie było 8/10 Smak [...]

1 i 2 dzień-poniedziałek i wtorek(klatka piersiowa i nogi) trening wydawał mi sie najintensywniejszy,najcięższy a czwartek i piątek wydają mi sie mniej intensywne itp. ale partie mięśniowe sie w nich powtarzają - nie wiem czy dobrze rozumuje ale te dwa ostatnie dni są na trening słabszych,mniej rozwiniętych grup mięśniowych dlatego trening wydaje [...]

[...] zaskakiwania mięśni nowymi ćwiczeniami. To równierz eksperyment, ale jak okazało sie podziałało na mnie bardzo fajnie tak częste zmienianie ćwiczeń. Co do przerw między treningami to musiałem zastosować tydzien zupełnej przerwy, myślałem nad dwutygodniowymi treningami regeneracyjnymi, ale wtedy nie mógłbym zatosować takiej ilości cykli, co [...]

[...] staje sie coraz popularniejsza wśród kulturystów, pojawia sie wiele pytań dotyczących prawie wszystkich możliwych powiązanych tematów. Pierwszym i chyba najważniejszym jest trening na CKD. Primo, ludzie chcą wiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać, a jakie sobie podarować na CKD. Secundo, chcą wiedzieć jaka jest optymalna struktura treningu dla [...]

Autopsy "Tak całkiem poważnie-trening to zawsze jakiś stres, adrenalina itd. ZAWSZE JEST JAKAŚ WALKA- czy to o progres w ciężarze na serie, czy to w objętości, czy w intensywności. W związku z tym lepiej olać dyskusje o negatywnym wpływie niektórych hormonów na nasz trening, bo one zawsze występują. " To są święte słowa :-) inaczej co by było [...]

    2014-05-14 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 31       dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć PARAMETRY PODSTAWOWE waga powoli i sukcesywnie w dół niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w [...]

[...] wody sie napić , co do nóg miałem jeszcze zakwasy po poniedziałkowych bojach wiec dziś było z wielkim bólem , siła coraz wieksza , przy prostowaniu robie całym cieżarem i z treningu na trening coraz wiecej powtórzeń ,najgorzej zakwaszone dwójki i tu postanowiłem zrobić żurawia i to był mój błąd %-) Ogolnie trening uwazam za udany :-) [...]

[...] Trening bardzo spokojny ze stosunkowo niskim HR. Udało się walnąć PR w WL. 115kg poszło dobrze, drugi raz już się „zawiesiło” Niestety muszę zmienić delikatnie plan treningu, bo w ostatniej serii to miały być 3 repsy a nie 1. Reszta ok. Coraz lepiej mi się podnosi na drążku. Dalej nie dochodzę do broda=drążek, ale jest progres. Jutro [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 30 styczeń DT Wreszcie nadszedł weekend i przede mną 2 dni odpoczynku zarówno od pracy jak i treningów, dziś dobry trening wpadł , plecy zmasakrowane wiosłami http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY 1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 2.Wiosłowanie połsztangą 4 serie ostatnia [...]

[...] na plaskiej 4 serie po ile weszlo bieznia 30 minut suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap - magnesium citrate - 10g okolotreningowo HI TEC - przed treningiem - thermo power - 3kap - w trakcie - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g dzisiaj ciezki dzień , praca , później robilem ze [...]

[...] %-) https://www.youtube.com/watch?v=8V01SbHhPHQ suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap - magnesium citrate - 10g okolotreningowo HI TEC - przed treningiem - thermo power - 3kap - w trakcie - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g dzisiaj samo cardio , trening poszedł zaj**iscie , [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemka, dziś treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x5 / 70kg x5 / 75kg x5 / 80kg x5 / 86kg x5 + drop 66kg maks, 30kg maks - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10p 22kg - Wyciskanie sztangi do szyi ( rozpiętki ) 4x10p 40kg - Rozpiętki hantle płaska 4x12p 12kg 2. [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 30 marzec DT Dzisiaj wszystko w biegu , dobrze ze udało mi sie wpasowac trening bo była miazga klata tak spompowana a barki dwoma cwiczeniami w seri łączonej zniszczyłem totalnie , jutro prawdopodobnie nie bede miec dostepu do internetu jak i nie wiem czy uda mi sie na trening wpasć , dieta bedzie [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x7,2/ 8x17,2/27,2/32,5/37,2/42,2/ Uginanie nadgarstków podchwytem - 4x12, przerwy 30 sek - 10/20/25/25/ Ponownie trening szybki niewiele ponad godzinę. Czuje delikatny spadek siły. Popołudniem zrobiłem Cross Fit: 30 Pompka dynamit 30 Brzuszków 30 Wykroków 20 Pompka dynamit 20 Brzuszków [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek Odwodzenie ramion na boki w opadzie - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek Tego nie robiłem z powodu treningu łap z Rutkiem: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek Uginanie nadgarstków podchwytem - 4x12, przerwy 30 sek Przez ucięcie dwóch ost ćwiczeń, [...]

[...] 8, przerwy 30-40 sek Wyciskanie hantli - skos- poniżej pach, powoli - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek Wyciskanie sztangi na płaskiej, wąsko - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek Zaraz po treningu zmiana i aeroby. Aeroby - 1h09 minut Popołudniu: Aeroby - 20 minut Trening OK. Zrezygnowałem z tricepsa przez trening niedzielny z Rutkiem. Zamieniłem hantle skos na [...]